20kg mniej

[...] 100kg Popołudniowy (19.00) Spacer buszmena z ciężarem 300kg 3 x 15 metrów Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach 3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120kg Waga równoległa Utrzymanie ciężaru po 20kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150kg w 8 seriach Serie [...]

[...] guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu [...]

[...] naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz do kazdej nastepnej 20kg i robisz z zapasem 1 powtorzenia, ostatnia do konca-upadek miesniowy,przerwy 90sekund(dla wszystkich cwiczen złożonych, izolowane mogaq byc 60sek), jezeli słabszy [...]

[...] z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]

[...] (“Nagranie video”) max do dnia 12 czerwca 20013. Workout z WOD’em kwalifikacyjnym dla OPEN MĘŻCZYZN wygląda następująco: 10 min. AMRAP 21 x KB’s SWING  Obciążenie 20kg 15 x BURPEES 9 x TOES TO BAR Workout z WOD’em kwalifikacyjnym dla OPEN KOBIET wygląda następująco: 10 min. AMRAP 21 x KB’s SWING  Obciążenie 12 kg 15 x BURPEES 9 x [...]

[...] przez 20lat i tego się nauczyłem. Progres ciężarowców Moja najlepsza próba trójboju siłowego w wadze 125kg wy nosiła około 450kg przysiad, 300kg wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem (monolift) i przysiadem , ale nie mogłem zrobić nic więcej. Serio, [...]

[...] z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep 20kg/25kg/30kg lub podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 15kg/30kg/30kg brzuch krzesło, przynajmniej jedno ćwiczenie z piłką, i jedno ćwiczenie na boki, czasem coś [...]

[...] opór treningowy) 2. Podrzut: macież MTR 3. Front przysiad: 3x1 używając MTR 3x2 uzywając MTR-15kg Środa 1. Przysiad ciężarowy: 3x2 używając poniedziałkowy MTR dla podrzutu + 20kg 2. Rwanie siłowe: 3x1 używając MTR 3. Podrzut siłowy: 3x1 używając MTR 4. Ciągi rumuńskie: 3x3 używając poniedziałkowy MTR dla podrzutu + 20kg Piątek 1. Rwanie: [...]

[...] Szczypiorek 3g 1 łyżeczka 233KCAL MÓJ TRENING Trening 1 (klatka piersiowa, barki przód, biceps) 1. Wiosło 5 min 2. Rowerek 5 min 3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x 4. Ławeczka skos handelki 7kg 12x 4 serie 1min 30 sek 5. Ławeczka płaska – [...]

[...] przed treningiem druga miarka 30min po treningu łącznie z rozpoczęciem treningu ABS TRENING Poniedziałek - treningowy: 1h Plecy + triceps Triceps: Wąsko lekki ciężar wyciąg 20kg 3 serie 15powtorzen Hantla dolu do góry - 7kilo 10powtorzen 3 serie Wyciskanie wąsko, wasko bardziej niż ramiona 5 serii 6 powtorzen 40kg + asekuracja +10kg być może [...]

[...] I: Od września 2011(wcześniej ćwiczyłem splita rekreacyjnie http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: [...]

[...] niż normalnie. Kiedyś będziesz wykonywał jedną, lub 3 maksymalne próby rozgrzej się dobrze i zrób parę stosunkowo łatwych powtórzeń, następnie weź ciężar 20-50 funtów (10-20kg~) cięższy, niż uważasz, że możesz podnieść w powtórzeniu maksymalnym, podnieś ze stojaków i po prostu trzymaj 5 sekund. Odpocznij 3-5 minut, odrzuć trochę ciężaru i zrób [...]

[...] której ludzie wymiotują jednak nie jest to jeszcze aż tak wysoki poziom intensywności jaki być powinien wraz z wyższym poziomem wytrenowania. Mamy do dyspozycji tylko hantle 20kg każdy i kawałek podłogi, nic więcej nic mniej. Dla wielu zapaleńców siłowni sytuacja wydaje się być beznadziejną, jednak jak wspominałem - nie powinniśmy myśleć tymi [...]

[...] sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze *************************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SStric stały 3*15 [...]

[...] serii zmieścimy się w zakresie , wiec robimy jedna serie rozgrzewkową na lekkim ciężarze robiąc szybkim tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 powtórzeń/zakładamy ok 35 kg i robimy 6 powtórzeń / zakładamy 40kg i robimy ????.... Aaaa, [...]

[...] x8 *Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem 4 serie 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47x 8, 4. 50x 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Obciazenie (mniej wiecej, czasem ciezary roznia sie troche miedzy treningami, w zaleznosci jaki mam dzien). No i to dopiero 4 miesiac na silowni: - przysiad ze sztanga 5*20kg (rozgrzewka), 10*30kg, 8*35kg, 6x40kg, 5-6*45kg (nie ma mniejszych niz 2,5kg krazkow). Max musze sprawdzic, ale nie mam asekuracji. Chcialabym dzwignac 60kg. - Hip [...]

[...] trening, zapewne będzie, prostsze ułożenie FBW jak będziecie wiedzieć z jakimi ciężarami dotychczas trenowałem. Klatka piersiowa : ławka pozioma 3/4 serie po 10 powtórzeń 20kg /20kg/ 25kg/ 30kg ( przy tylu seriach i powtórzeniach końcowy ciężar 30kg + sztanga olimpijska oczywiście 20kg = 50kg to jest mój max aby zrobić na tym 10 pełnych [...]

[...] temu suwnica nie stanie się gilotyną, łamiącą nogi. Do nakładania ciężaru służą 4 uchwyty na ciężary o długości 22cm każdy. Średnica prętów wynosi 26mm i każdy wytrzyma 120kg, co daje w sumie 480kg obciążenia. Komfort i wygodę ćwiczeń zapewnia nam 3 centymetrowa tapicerka. Na suwnicy mamy możliwość treningu: przysiady, wypychanie i wypychanie [...]

[...] 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 10 min. skakanka [...]